今回は私が体験した、美脚ヨガレッスンの様子をお伝えします。
ポンこんにちは、３児ママのポンです！末っ子を出産後体型が恐ろしいことなったので、ホットヨガLAVA（ラバ）の手ぶら体験レッスンに行ってきました。
ここラバは、予約時間によって体験レッスンのコースが違うよ。
- ホットヨガラバ体験レッスンに行く人
- 下半身や姿勢が気になる人
- 美脚レッスンが気になる人
＼手ぶら体験レッスン詳細は↓ ／
ホットヨガラバ体験レッスン｜美脚ヨガコース
ポン手ぶらセット付き体験レッスンで美脚ヨガを予約しました。
ここレッスン用にわざわざ服を用意しなくていいのは嬉しいポイントだね。
美脚ヨガコースレッスンの約半分は座ったまま行う動きが多かったです。
運動が嫌いなズボラな私でも、程よい汗と爽快感で最後までレッスンを受けれました。
- 冷え・むくみにアプローチ
- 正しく筋肉をつけてなりたい美脚へ導く
- 足裏から全身をほぐし血行促進
- 疲れにくくスッキリした下半身へ
- 『美しく立つ・歩く』美脚の土台を整える
初心者でもポーズを確認しながらできるので大丈夫。
他のレッスン内容は、各店舗のLAVA（ラバ）HPで確認を。
ホットヨガラバ体験コース｜美脚ヨガレッスン開始（マスク着用)
レッスン約１０分前に入室の際、お手洗いをすませておきましょう。
入室後〜レッスン開始まで
レッスン開始までは、ストレッチをしたり横になってリラックスして待ちましょう。
ここ基本レッスン中の入退出は禁止だよ。もし途中でどうしてもお手洗いに行きたくなったら静かに先生に伝えよう。
開始時間少し前になると、インストラクターの先生が入室。
ここ初めに挨拶と、初めての人向けに簡単な説明があるよ。
ポンレッスンの時間配分はポンが体験した際に大まかに記憶したものです。目安として書いておきますね。
ウォーミングアップ＆ほぐし＿約１５分
驚いたのは足のツボ刺激から始まったこと。ヨガでツボを押すことってあるんだと少しびっくり。
- 足裏のツボを刺激したり、足の指をほぐす運動からスタート
- ふくらはぎから太ももにかけてのマッサージも行う
- 先生のゆったりした掛け声とともに、終始スローペースで進む。
ここ足裏や指の間を押したり広げたりして、足全体をほぐしたよ。それほど美脚には足裏が大事なんだね。
座ったまま・下半身中心のヨガ＿約１５分〜３０分
座ったまま行うさすったり、ストレッチ中心のポーズが多いです。
- 座ったまま行うさすったり、ストレッチ中心のポーズが中心
- 脚をブラブラ揺らし血液の循環を促す
- Vラインを両手でさすってリンパの流れを促進
- 膝裏を手のこぶしで刺激
- かかとでお尻たたき
- 左右にゴロンゴロンとカラダを倒して背中ほぐす
ポン膝裏を拳で刺激するのが、ゴリゴリして痛かった！老廃物がたまりすぎて反省。痛気持ちいい力加減でしてくださいね。
立った状態・全身使ったヨガ＿約３０分〜５０分
さあ、ここからスローテンポから徐々にアップテンポに変わるよ！
- 後半になると、立ちポーズ中心へ
- 慣れないとバランスを保つのが難しい
- 痛みや無理なポーズはできる範囲で大丈夫
- 励ましの声援がもらえるから頑張れる
- 膝裏を手のこぶしで刺激
- 筋肉を使ったポーズが増える
- つま先たちや片足でバランスをとるポーズ
- インナーマッスルを鍛えるポーズが中心になる
- うちももを引き締め、体の中心を意識するポーズが増える
- 左右にゴロンゴロンとカラダを倒して背中ほぐす
片足で立ち、反対の手で足を掴み、バランスをとりながら腕を伸ばして前に倒れる。
グラグラしてポーズが崩れることも。
キツイ体制の時は頑張りどき！
ポン弓のポーズが1番難しかったです。
ここ頑張ってポーズをしているとインストラクターが何回か「ナイスチャレジ！」と励ましてくれるよ！
励ましの声援のおかげで、ポーズが崩れそうな時も頑張って耐えれました！
声援がなかったらしんどくて確実にポーズを解除してましたね。（笑）
先生から「カラダの揺れを感じましょう」と掛け声があったので、安心して揺れて大丈夫。
| 立ちヨガポーズ前 | 立つくらい余裕と思ってましたが、思ったよりグラつきました。（汗） |
| 立ちヨガポーズ後 | 自分での体幹を意識して立つことでほぼグラつきなし。 |
１回でも意識すると姿勢は変わります。
クールダウン＆リラックスタイム＿約５０〜６０分
ほんの数分ですが、心地良すぎて意識が一瞬飛びました。（笑）
たまに本気で寝ている方もちらほら。
- アップテンポの後は安らぎのポーズから横になり、目を閉じてクールダウンタイム
- 数分行うだけで１時間程の睡眠があると言われ、疲労回復効果が期待される
- 先生の癒しボイスとリラックス効果のある音楽のなか、横になり暗い教室で静かに目を閉じる
- 慣れないとバランスを保つのが難しい
ここゆっくり起き上がり、最後に先生と一緒に感謝の言葉「ナマステ」と言って６０分間のレッスンはおしまい。
体験談まとめ｜ホットヨガ美脚レッスンは下半身や姿勢が気になる人におすすめ
ホットヨガラバの美脚ヨガコースは、下半身や姿勢が気になる人におすすめのコースです。
ポン正直、１回では劇的な変化はありません。普段使わない筋肉を使うので少し疲れましたが、レッスン後は足が少し軽く感じました。
ここ継続的に姿勢や足裏・体幹を意識することが、美脚にも美しい姿勢にもとても大事だね。
美脚には継続が大事
- 美脚ヨガで体験したことは、日常の生活で意識して行える
- 気になっていても、やらなきゃ何も変わらない
- いつもより少しだけ足に注目して美脚を目指しましょう
- 冷えやむくみにくい体質に
- 正しく筋肉をつけてなりたい美脚へ
- 足裏から全身をほぐし血行促進
- 疲れにくくスッキリした下半身へ
- 美しく立つ・歩く美脚の土台を整える
ここ少しでも改善したいなら、チャレンジあるのみ。ホットヨガLAVA（ラバ）体験コースを申し込んで試しにレッスンを受けよう
＼ １５０円キャンペーンはこちら↓／
ポン最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
